Se trata de una disciplina que se considera como transformadora dentro del mundo del yoga. Debido a que su premisa principal es despertar la energía primordial. Esta última es representada como una serpiente dormida que se encuentra en el inicio de la columna vertebral. Es así como, el Kundalini Yoga utiliza métodos específicos de meditación, respiración, mantras y posturas.
¿Qué es Kundalini Yoga?
Responde a una disciplina de tipo espiritual, principalmente. Pero en ella se combinan los siguientes factores:
- Mentales.
- Físicos.
- Espirituales.
En consecuencia, ostenta de objetivo básico activar y regularizar la energía de cada individuo. Es decir, la energía primordial. Con esto se busca lograr un estado de conciencia superior.
Estos conceptos tienen sus orígenes en la India y están relacionados con el hinduismo. En el mundo occidental fue introducido como una exposición de yoga, en la década de los 60. A diferencia de otras modalidades, esta no se enfoca exclusivamente en las posiciones físicas (asanas). En cambio, incluye combinación de:
- Pranayama, que son entrenamientos de respiración.
- Kriyas, compuestas por una serie de posiciones dinámicas.
- Meditación, en la que se incluyen tanto mantras como mudras (gestos de manos).
- Cantos sagrados, cuyo fin es elevar la energía.
¿Qué hace al Kundalini Yoga diferente a otros modelos de yoga?
Existen variados tipos de yoga. Esencialmente, buscan un equilibrio entre cuerpo, mente y alma. Aun así, cada especialidad puede diferenciar por características puntales que lo constituyen. En este sentido, el Vinsaya, Hatha y Ashtanga Yoga mantienen una base principalmente física. Mientas que el Kundalini Yoga está centrado en la energía espiritual y el conocimiento interno.
Hablando de diferencias claves, resaltan los siguientes tres puntos.
- El Kundalini Yoga trabaja de manera directa con la energía espiritual que se mantiene dormida en el cuerpo. Los otros estilos se enfocan más de la fuerza o la flexibilidad.
- Este tipo de yoga es de prácticas integradas. Es decir, combina técnicas de reflexión, respiración, letras y posiciones en cada una de sus sesiones.
- Suele decirse que produce efectos notables más rápido que otros estilos, tanto en la mente como en el cuerpo.
Beneficios del Kundalini Yoga
Dicho estilo de yoga es célebre por ofrecer una amplia variedad de beneficios. Tanto a nivel físico como mental y espiritual. Dentro de cada aspecto hay una serie de pros específicos entre los que resaltan los siguientes.
Bienestar físico
- Fortalece el sistema nervioso.
- Ayuda a optimizar el porte y la flexibilidad.
- Estimula la energía vital.
- Impulsa el sistema inmunológico.
- Mejora el sueño.
- Ayuda con la digestión y a minimizar el estreñimiento.
Salud mental
- Promueve la reducción de la ansiedad y el estrés.
- Aumenta al autoaceptación.
- Incrementa el bienestar emocional.
- Mejora el enfoque mental y la concentración.
Desarrollo espiritual
- Estimula el conocimiento interno.
- Incrementa la conexión espiritual.
- Facilita los estados profundos de meditación.
- Propicia la calma intelectual.
Kundalini Yoga peligros
Aunque es seguro cuando se practica de forma correcta, hay algunos posibles peligros que deben considerarse. Estos pueden presentarse, sobre todo, cuando no se cuenta con la guía de un instructor con experiencia.
- Efectos psicológicos: En algunos casos puede generar confusión mental o emocional. Aunque solo en situaciones raras.
- Sobrecarga energética: Esta energía puede llegar a ser abrumadora cuando se despierta sin preparación o de modo abrupto.
- Afectaciones físicas: Existen ciertos riesgos cuando las posturas no se efectúan de forma correcta. Algunas de estas son el dolor y la tensión.
¿Qué necesitas para practicar Kundalini Yoga?
Hay una serie de equipamiento que conviene asegurar al momento de practicar esta clase de disciplina. Lo ideal es prepararlos antes de comenzar y consiste básicamente en los siguientes puntos básicos.
- Ropa cómoda que, según las tradiciones de este estilo de yoga, debería ser blanca.
- Alfombrilla de yoga, ya que permite una mayor comodidad al realizar las diversas posiciones.
- Almohadón de reflexión, el cual te servirá para mantener la postura adecuada cuando las prácticas se prolonguen.
- Manta ligera, que sirve para mantener tu cuerpo cliente durante la meditación.
Además de los implementos, el lugar también tiene un papel importante. En este caso, hay dos aspectos cruciales a considerar: que esté libre de distracciones y que sea tranquilo. Los espacios más comunes para hacer Kundalini Yoga son:
- Espacios al aire libre como los jardines o parques.
- Estudios especializados de yoga.
- En casa, siempre que el lugar esté limpio y cuente con una buena ventilación.
Yoga Kundalini posturas y ejercicios
Esta modalidad incorpora una variedad de kriyas. Los cuales son series de instrucciones combinadas con técnicas de respiración. Estas posiciones y ejercicios fortalecen el cuerpo. Al mismo tiempo que estimulan la energía espiritual. Algunos ejemplos destacados son:
Sufi Grind
Ayuda a liberar la tirantez en la parte baja de la columna. De esta manera, es activada la energía primordial. Para hacerlo, hay que sentarse con las piernas cruzadas. Colocando las manos en las rodillas y realizando movimientos circulares con el torso. Hay que ir alternando direcciones.
Espinal Flex (Flexión Espinal)
Este ejercicio tiene como meta fortalecer la columna. Además, busca mejorar la circulación de la energía. La misma se considera una postura fácil de realizar, y hay que comenzar por mover el torso hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, hay que inhalar y exhalar profundamente.
Respiración de Fuego (Breath of Fire)
Busca incremental la energía vital y desintoxicar el cuerpo. Es necesario realizar respiraciones rápidas y rítmicas por la nariz. Y el abdomen debe mantenerse activo y enfocado.
Estiramiento de Gato-Vaca
Tiene como propósito calendar la columna y abrir el flujo de energía. Se debe alternar entre arquear la espalda y redondearla. Es decir, pasar de postura de vaca a postura de gato, mientras coordinas tu respiración.
Postura del Guerrero Espiritual
Su objetivo es fortalecer las piernas y activar el chakra del corazón. Es necesario comenzar en una postura de pie. Desde allí, da un paso hacia adelante con una pierna, dobla tu rodilla y levanta los brazos al cielo. Mientras tanto, debes inhalar profundamente.
Sat Kriya
Dicha postura tiene como propósito estimular el Sistema nervios y fortalecer el abdomen. Hay que sentarse sobre los talones juntando las palmas de las manos y estirándolas hacia arriba. Debe repetirse el mantra “Sat Nam” al tiempo que contraes el abdomen en “Sat” y relajar al decir “Nat”.
Postura del Bebé (Child’s Pose)
Sirve para relajar el cuerpo y calmar la mente. Siéntate sobre los talones con tus rodillas separadas. Desde allí, inclina tu torso hacia adelante extendiendo los brazos al sueño. Tu frente debe descansar en la esterilla y tienes que respirar profundamente para liberar tensiones.
Consejos para principiantes del Kundalini Yoga
Si estás por comenzar en esta disciplina o ya has dado tus primeros pasos, es útil contar con algunas recomendaciones para aprovechar tu práctica al máximo.
Encuentra un buen instructor
Asegúrate de buscar clases con un maestro certificado. Esto te ayudará a prender las técnicas adecuadas, pero también a evitar errores.
La constancia es primordial
Practicar de forma regular, aunque sea breve, es mucho más efectivo que tener sesiones largar, pero irregulares. Sé constante, aunque vayas a tu propio ritmo.
Comienza de a poco
No tienes por qué dominar todo de inmediato, ni siquiera deberían intentarlo. Tanto en la constancia como en el avance, el ritmo a seguir es el de cada persona.
Escucha a tu cuerpo
Es importante que consultes con el instructor si alguna postura te genera incomodidad o molestia. Lo mejor es detenerse inmediatamente y no forzarte.
Siempre usa ropa cómoda
Utiliza ropa cómoda, preferiblemente de algodón y que sea de colores claros. Con esto se facilita la libertad de movimiento.
Crea un espacio tranquilo
O bien, elige un lugar que esté libre de distracciones para poder practicar. Si acudes a una academia o similares, seguramente este aspecto será cuidado.
Mantén una buena hidratación
Es crucial que mantengas tu cuerpo bien hidratado para poder optimizar tu energía. Debes hacer tanto antes de practicar como después.
Ten paciencia
Los resultados de Kundalini Yoga son conocidos por ser profundos, sin embargo, llevan su tiempo. Así que ten paciencia mientras te adentras en esta disciplina.
Aprende a respirar de manera correcta
Un aspecto fundamental para este tipo de yoga es la respiración. Dominarla es clave para poder tener éxito en dicha práctica.
Preguntas frecuentes
¿El Yoga Kundalini es peligroso?
Si se efectúa de manera correcta no tiene por qué ser peligroso. Como en cualquier actividad, hay riesgos asociados. Por ejemplo, si se realiza demasiado rápido o sin la guía adecuada.
¿Cómo saber si se despertó la Kundalini?
Existen varias manifestaciones del despertar de esta energía. Pueden ser emocionales, mentales y físicos. Algunos de estos síntomas son las sensaciones de hormigueo o de calor por la columna vertebral. Ciertas personas pueden sentir que la energía se mueve por su cuerpo. Tanto en la parte física como la energética.
¿El Kundalini Yoga es una religión?
El yoga no es una religión. Así que puede ser practicado por cualquier persona sin importar las creencias personales. Sin embargo, el kundalini es una forma de energía propia del hinduismo.
