Para todos aquellos que aun no saben qué es el Hatha Yoga y por qué deberían elegirlo sobre otros estilos, aquí les traemos una guía para que puedan decidir cual tipo de yoga es mejor y cual se acerca más a sus objetivos para la mejora de la mente y el cuerpo.
¿Qué es Hatha Yoga?
A pesar de que el yoga es una práctica muy popular alrededor del mundo y cada día tiene más seguidores no es una actividad nueva, sino que ha permanecido vigente durante una buena cantidad de años pasando conocimientos de generación en generación para poder transmitir adecuadamente la esencia de lo que se quiere lograr al incluirlos en la rutina.
De hecho, la palabra yoga tiene una definición derivada de un antiguo idioma y se relaciona a la unión del cuerpo, mente y espíritu para que los practicantes puedan estar en perfecto equilibrio a disfrutar de los beneficios que este trae a la salud.
En un inicio, los primeros maestros yoguis tenían como objetivo principal obtener conocimiento respecto a la unión del espíritu inmortal de cada hombre y de su cuerpo mortal, ya que sabían bien que esta conexión iba más allá de lo físico a pesar de que tuviera repercusiones sobre lo que podemos ver y tocar.
Básicamente la búsqueda de la relación entre el espíritu y la materia fue logrando que estas personas perfeccionaran sus prácticas hasta lograr encontrar ejercicios y posiciones que acelerarían el proceso y mostrarían mejoras para todos aquellos que siguieran este camino en su vida.
Fue así como establecieron las diversas técnicas que conocemos en la actualidad y cada vez viven perfeccionándolas hasta que se convirtieron en diversos tipos de yoga con el mismo objetivo principal, pero trabajando a su vez distintas áreas según las necesidades personales.
Se puede decir entonces que así fue como surgió el Hatha yoga, y se ha mantenido esta clasificación durante el tiempo ya que combina un concepto interesante que se presenta como yoga solar y lunar ya que su nombre así lo indica.
Aun así, hay otros expertos que aseguran que su nombre está relacionado con poder y esfuerzo físico así que básicamente este yoga se enfoca más en fortalecer el cuerpo de las personas que lo practican.
El Hatha yoga significa “fuerza” en sánscrito y hace referencia precisamente a cierta cantidad de ejercicios que se han creado con el fin de mostrar una forma nueva de crear un cuerpo más fuerte externa e internamente.
Beneficios del Hatha Yoga
La práctica del yoga trae beneficios inmediatos ya que a partir del primer momento las personas comienzan a presentar un cambio notable durante la interacción o la clase y mantienen este estado durante cierto tiempo.
Estas ventajas se pueden dividir en dos grupos, donde se manifiestan aquellas mejoras a nivel interno y también a nivel externo.
Beneficios internos de la práctica del yoga Hatha
Promueve una musculatura más fuerte
A diferencia de otras clases el Hatha yoga que es conocido por asegurarse de que sus practicantes aumenten su fuerza física, es una de las prácticas que causa en las personas un aumento notorio de la masa muscular. Logra esto a través de la intensidad de sus ejercicios y además se asegura de que podamos usar cada uno de nuestros músculos durante las prácticas.
Mejora el sistema cardiovascular
Uno de los puntos focales de este tipo de yoga, así como del resto es controlar por completo la respiración, asegurándose que todos lo logren de una forma adecuada durante el tiempo que dure la práctica. Esto hace que la circulación se lleve a cabo de manera correcta en todas las partes del cuerpo haciendo que las personas se sientan mejor.
Mejora la conexión vertebral y nerviosa
Gracias a que tonifica todas las partes del cuerpo, en especial aquellas que se encuentran cerca de la columna vertebral los ejercicios de este tipo de yoga la hora en que los nervios del plan su función de una manera rápida y segura.
Mejora el equilibrio
Como es de esperarse durante la práctica de las sesiones de Hatha yoga es necesario mantener las posturas durante cierta cantidad de tiempo haciendo que las personas poco a poco aseguren su equilibrio al ejecutar los movimientos. Estos beneficios también se notan en la cotidianidad dónde pueden controlar perfectamente cada parte de su cuerpo.
Aumenta la flexibilidad
La exigencia de cada una de las posiciones hace que progresivamente el cuerpo especialmente las articulaciones y a nivel muscular tenga la capacidad de estirarse mucho más.
Beneficios internos del Hatha yoga
Mejora la calidad del sueño
No es un secreto para nadie que practicar ciertas actividades físicas hacen que al final del día las personas puedan conciliar el sueño de una forma más rápida, especialmente si se encuentran en un estado de relajación extremo.
Mejora la salud mental
Logra mantener y encontrar calma los pensamientos ya que prácticamente se entra en un estado de meditación donde se deja a un lado todo el estrés cotidiano y se encuentra paz interior.
Mejora la conciencia del ser
Como el objetivo principal de la práctica del yoga es unir mente, cuerpo y espíritu estos ejercicios promueven dicha conexión que ayudan a las personas a ver el mundo de otra manera sintiendo que el presente es un tiempo muy importante.
¿Qué es Hatha yoga frente a las otras clasificaciones de yoga?
Se puede decir que este tipo de yoga es uno de los pilares fundamentales de los cuales se derivan diversas categorías, esto significa que comparte muchas características con otras prácticas, puede diferenciarse de manera definitiva de otros tipos de yoga igual de importantes.
Por ejemplo, si hablamos del Ashtanga, la diferencia primordial es que los ejercicios del Hatha no tienen un cambio rápido de posturas y tampoco siguen una estructura específica para cada una de estas. Por otra parte, si se compara con el Bikram claramente el Hatha puede realizarse en diversos espacios con una temperatura normal y no en una habitación a 40° C.
Equipamiento para la práctica del Hatha yoga
Para practicar este tipo de yoga solo necesitas tener el siguiente equipamiento y poder encontrar así de manera más cómoda todas las posturas ideales.
Ropa adecuada
Para iniciar estos ejercicios es necesario considerar el uso de ropa que sea flexible para que puedas llegar a las posturas sin incomodidades.
Esterilla
Se recomienda este tipo de colchoneta ya que está elaborada de un material antideslizante por lo que las posturas podrán mantenerse firmes en todo momento.
Mejor lugar para el yoga Hatha
A pesar de que existen centros específicos para practicar yoga de forma guiada, la mayoría de estos se encuentran en un lugar sereno y aislados del ruido. Esto se ha elegido específicamente para poder entrar en un estado de conciencia de manera más rápida y sin distracciones.
En este sentido el mejor lugar a elegir para la práctica de este tipo de yoga será un sitio que permita disfrutar de la paz del ambiente bien sea en un lugar cerrado o en un espacio abierto donde estemos en pleno contacto con la naturaleza y alejados del caos y la rutina.
Posturas esenciales
Cada tipo de yoga tiene su propia mezcla de posturas las cuales se han creado para cumplir el propósito principal de estos. En este caso el Hatha yoga, concentrado en aumentar la fuerza física de las personas tiene cinco posturas básicas conocidas como: Guerrero I, II, III, así como postura del árbol y de la cobra.
Postura del guerrero I
También conocida como virabhadrasana I tiene un significado esencial donde simbólicamente se toma con las manos una espada. Una de las piernas está flexionada hacia adelante y la otra completamente estirada hacia atrás, las manos juntas y los brazos completamente estirados miran hacia el cielo al igual que el rostro.
Postura del guerrero II
Es similar a la versión anterior, sin embargo, sirve como una transición a las siguientes etapas. La parte inferior del cuerpo se mantiene igual que en la postura del guerrero I, pero los brazos se extenderán en una línea horizontal mientras que el rostro apuntará hacia adelante.
Postura del guerrero III
Es una de las posturas que requiere de un mayor equilibrio. En este caso en la parte posterior se mantiene de la misma forma que se ha establecido en las posturas anteriores sin embargo la mano que acompaña a la pierna estirada se posa suavemente sobre la rodilla mientras que la mano libre pasa sobre la cabeza apuntando hacia atrás y llevando el rostro hacia el cielo.
Postura del árbol
Una de las piernas va fija en el suelo mientras que la otra se flexiona y se posa sobre esta. Las manos van unidas sobre la cabeza con los brazos flexionados y la mirada al frente. Se ha creado para establecer una conexión entre cielo y tierra.
Postura de la cobra
Hacer referencia a la fortaleza se practica con facilidad. Acostados boca abajo despegamos torso del piso apoyados en las manos con los brazos ligeramente flexionados y miramos al frente, y estas son las posturas características de este tipo de yoga.
